现如今，虽然我们的生活水平在越来越好，但人们的生活压力却越来越大了，这种生活和工作上的压力往往还会导致人们长期失眠，睡眠质量得不到保证，进而导致记忆力下降，而这几乎成为了现在老中青三代人共同的困扰，很多人都很担忧，怕自己老后会得老年痴呆症。其实，早起后做好“4事”，常吃“3果”，或能预防脑部退化，有益身体健康。
一、早上早起后，多做这4件事，身体健康又长寿
1.清晨尽量不要赖床
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早上不赖床不仅是一个非常好的习惯，而且还有利于身体健康。因为我们的肠胃在经过一个晚上的消化吸收后，已经处于一个空腹的状态了，这时，如果我们还赖床不起，那么势必会打乱肠胃活动的规律，时间一长，还容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
2.清晨起床后，在床上坐5分钟
当我们睡着后，身体的各项机能都处于缓慢运作中，刚醒来时，我们的神经也还处于抑制的状态，如果马上起床，就容易出现脑部缺血缺氧、头晕眼花等症状。因此，早上起床后，在床上坐5分钟更有利于我们的神经和身体各项机能的苏醒。
3.起床后多做一些适宜的活动
早上起床后可以多做一些伸展运动，活动一下我们的筋骨，也可以多做一些颈部运动，活动一下我们的颈椎，当然了，也可以多做一些瑜伽活动，来舒展我们的身体，这些都是非常有利于我们身体健康的。
4.清晨起床后，喝一杯温开水
身体经过一晚上的消耗，在早起时，往往正处于极度缺水的状态，这时喝一杯温开水，可以及时补充身体所需的水分。除此之外，早上喝温开水还可以润肠通便，有效的帮助身体排毒，长期坚持，还有瘦身减肥的效果。
二、生活中，常吃这5种蔬果，有利于预防脑部退化
1.花椰菜
花椰菜中含有很多的维生素A和维生素E，这两种成分具有强效的抗氧化作用，进入人体后可帮助人体清除体内的自由基，维持体内氧化和抗氧化的平衡，进而使各个组织免受氧自由基的伤害，有预防疾病和延缓衰老的作用。而且，花椰菜中还有一种抗氧化物，能够促进大脑细胞的合成，减少记忆力衰退的现象。
2.蓝莓
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蓝莓是一种营养元素多样，营养价值高的水果，蓝莓中含有大量的抗氧化物质，不仅能够延缓衰老，而且还能促进脑部活力，增强记忆力。
3.葡萄柚
葡萄柚中含有大量的维生素C，能够减少体内自由基的破坏能力，多吃葡萄柚可以补充人体所需的维生素C，确保我们身体内的维生素含量，增强我们的记忆力。