随着年龄的增长，究竟要多散步好呢？还是少散步好呢？不同的人有不同的答案，有些人认为，年龄大了，就要多散步，因为生命在于运动，只有多散步才有利于增强体质，也有人说，年龄大了，能不散步就不散步，要是一个不小心摔倒了，骨折了，那麻烦可就大了。
作为医生，我要说的是，老年人无论做什么事情，都要切记，要记住一个度。
就拿散步来说，如果你过度散步，比如每天动不动就是好几万步，这样走路，看似是增加了运动强度，但实际上对身体却有损伤。
走路时，双膝关节的负重很大，过度走路，直接导致的后果就是，膝关节不堪重负，会造成膝关节的磨损，半月板和韧带的损伤。
那么，不散步呢？对于老年人来说，走路无疑是最适合的运动方式了，因为走路属于低强度运动，如果老年人连走路这样低强度的运动都不愿意去做，时间长了，形形色色的疾病就容易找上。
由于不愿意走路，免疫力会下降，内分泌功能会失调，血压和血糖会控制的很不好，心肺功能也会大大下降，血栓也更易找上。
所以，不能过度走路，也不能不走路，适度最好。
那么，走路如何做到适度呢？大家可以根据每天的步数来判断，适合老年人的步数是每天5000-6000步左右。
除了要适度走路以外，作为医生，要告诫大家的是，到了60岁以后，这4件事一定要避开。
第一，60岁以后，一定要避开过度睡眠
很多老年人年龄大了，退休了，在家闲着没事做，于是大部分时间就用来睡觉，每天都要睡很长很长时间，可是用睡眠打发时间，其实是非常不利于健康的。
人生虽然三分之一的时间都是在睡眠中度过的，但这并不意味着睡眠就越长越好。
《美国医学会杂志》子刊上曾刊登了一篇名为《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》的论文，结果显示：每天睡7小时，全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症及其他疾病死亡率都是最低的。
上述研究涉及32万余名来自中国、日本、新加坡和韩国的居民，平均年龄为54.5岁，随访了14年。研究主要评估了受试者每晚睡眠时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症以及其他疾病死亡率之间的相关性。
在男性受试者中，睡眠≤5小时、9小时和≥10小时时，心血管疾病死亡风险会增加；睡眠时长为8小时、9小时和≥10小时，癌症的死亡风险增加。在女性受试者中，睡眠≤5小时或≥8小时，心血管疾病的死亡风险均增加；睡眠时长≥10小时，癌症死亡风险大幅增加。研究者由此总结称，每晚睡7个小时的人，死亡风险最低，而睡眠时长高于或低于7小时，都会增加死亡风险。
所以，大家可以发现，最适合老年人的睡眠时间是7个小时，超过7个小时以上时，危险就会来临。
第二，60岁以后，一定要避开营养不足或营养过剩
对于老年人来说，饮食上很容易走两个极端，第一个极端是一日三餐只吃素，这样做很容易导致营养不良，另一个极端是营养过剩，基本就是每天海吃海喝，暴饮暴食，这样吃很容易导致营养过剩和肥胖，时间长了，糖尿病、高血压、冠心病等形形色色的疾病就全都会到来。
第三，60岁以后，一定要避开烟酒
到了60岁，哪怕你烟瘾和酒瘾再大，也要牢记一点，那就是及时戒烟戒酒，只有这样做才有利于身体健康。
香烟和酒精都是世界卫生组织公认的明确致癌物，长期吸烟酗酒会增加多种癌症的发病风险。
第四，60岁以后，一定要避开过度动怒
对于老年人来说，保持心情的愉悦至关重要，老年人一定要牢记，无论与家人相处，还是与邻居相处，还是与朋友相处，都要记住一个和字，要以和为贵，和气生财，和才有利于身体健康。
如果过度动怒，很容易怒火攻心，再加上很多老年人本就有高血压、糖尿病、冠心病、中风等基础疾病，动怒时交感神经兴奋，血压急剧升高，危险可想而知。