【“午睡半小时”是错的？医生苦劝：夏天午睡时，要牢记这5点】

原创：24节气健康眼

    老李今年62岁了，退休后的日子十分悠闲，每天中午都要睡个午觉，夏天热得像个大火炉，他习惯开着空调在沙发上眯一会儿，一般睡个半小时就起身。

    可最近这一个月，老李感觉不对劲儿了，每次午睡醒来，不仅没精神，还头晕乏力，腰也酸背也痛，时不时还流点鼻涕。前两天，老李去医院做例行体检，王医生仔细问了他的日常作息。当听到老李讲午睡习惯时，王医生眉头一皱：“老李，你这午睡方式可有大问题，空调直吹、睡觉时间不对、姿势也不对，这么下去身体肯定扛不住。”老李心里“咯噔”一下，紧张得不行，王医生接着说：“好多中老年人都和你一样，觉得午睡就是随便眯会儿，其实夏天午睡有很多讲究的。”

    夏天午睡看似小事，实则大有学问，睡好了能养精蓄锐，睡不好反而伤身，现在很多人都不重视午睡细节，结果小毛病不断。

  那夏天午睡到底有哪些讲究？怎样才能睡得健康又舒适呢？别急，咱们接着往下看！

01、“午睡半小时”是错的？

    很多人认为午睡半小时正好，既能缓解疲劳又不影响晚上睡眠，但这个观点其实并不科学。睡眠周期决定了最佳午睡时长，人体睡眠分为浅睡期、深睡期等不同阶段，一个完整的轻度睡眠周期大约需要40-60分钟。

    如果午睡时间过短，大脑往往刚进入深睡期就被唤醒，这时候人体各项生理功能还处在“休眠”状态，强行中断会导致睡眠惯性，让人感到更加疲惫、头昏脑胀。

    科学研究表明，30分钟以下的午睡只能缓解表面疲劳，无法让大脑得到真正的休息和恢复。而40-50分钟的午睡能够完成一个完整的浅睡眠周期，让大脑充分“重启”，醒来后记忆力、注意力和反应速度都会显著提升。

    不过，午睡时间也不宜过长，超过60分钟会进入深度睡眠，不仅醒来后会有强烈的困倦感，还可能影响夜间睡眠质量。40-50分钟是夏季午睡的黄金时间，既能保证休息效果，又不会打乱正常的作息规律。

02、夏天午睡时，要多注意这5点

    1、环境温度要适宜，避免空调直吹夏季午睡最重要的是控制好室温，空调温度建议调至26-28℃，既凉爽又不会过冷。切记不要让空调风口直接对着身体吹，人在睡眠时体温调节能力下降，直吹容易引起感冒、关节疼痛。最好在身上盖条薄毯，既能保暖又透气，同时保持环境安静，关闭电视和手机，为大脑创造良好的休息条件。

    2、饭后不要立即午睡午餐后至少间隔30-40分钟再睡，给肠胃充分的消化时间，饭后立即平躺会影响胃部正常蠕动，还可能导致胃酸反流，引起烧心、反酸等不适。午餐也要注意不要吃得过饱，七八分饱即可，以清淡易消化的食物为主。

    3、选择正确的睡眠姿势平躺是最佳的午睡姿势，能够最大程度放松脊椎和全身肌肉。避免在沙发上蜷缩或趴着睡，这些姿势会给腰椎和颈椎造成压力，容易导致腰酸背痛，如果条件有限，可以选择稍微倾斜的躺椅，但角度不要太大。

    4、掌握合适的午睡时长40-50分钟是理想的午睡时间，能够完成一个轻度睡眠周期，让大脑得到充分休息，时间过短无法达到真正的休息效果，过长则可能影响夜间睡眠质量。

    5、醒后缓慢起身午睡醒来后不要急于起身，先在床上静躺1-2分钟让大脑清醒，然后慢慢坐起，稍作停留再站立，这样可以避免因为血压变化导致的头晕、心慌等不适症状。

    夏季午睡看似简单，实则大有学问，掌握正确的午睡方法，不仅能让我们在炎热的夏天保持良好的精神状态，更能为身体健康保驾护航。良好的午睡习惯，是给自己最好的健康投资，从今天开始，让我们一起享受科学、健康的夏日午睡时光吧。